Le sommeil: une véritable potion magique!

Outre une belle énergie, des idées claires au réveil .. les bénéfices du sommeil sur la qualité de nos journées, notre équilibre et notre santé sont nombreux!

Bien dormir, c’est une meilleure capacité à perdre du poids, une optimisation de l’équilibre émotionnel, un meilleur fonctionnement du système immunitaire, des os plus solides, une diminution du risque de maladie d’Alzheimer, des meilleures capacités de mémorisation, une diminution de l’inflammation et des risques de maladie cardio-vasculaires…etc..

 Bien dormir c’est aussi le moyen d’assurer un meilleur équilibre hormonal:lLa libération de l’hormone de croissance par exemple se fait la nuit, les enfants grandissent grâce à de bonnes nuits de sommeil. A l’âge adulte, cette hormone permet cicatrisation et réparation des tissus..

La liste des bénéfices est longue, très longue! 

Alors si pour l’instant, vos nuits ne font pas rêver ( dans tous les sens du terme), si vous avez la sensation de mal dormir, que vous vous vous sentez dans le brouillard, fatigué au réveil, pas de panique, les clés pour réapprivoiser peu à peu votre sommeil,  pour qu’il (re)devienne réparateur  sont multiples..

⚠️ Même si les somnifères semblent une solution simple et rapide à mettre en place, ils sont loin d’être une panacée 🙁…ils donnent la sensation de dormir mais..le sommeil est de mauvaise qualité et non réparateur.  La fatigue est toujours là au réveil et la dépendance s’installe rapidement. Ils ne peuvent être que des béquilles pour des périodes courtes et exceptionnelles.

Les composants de la potion magique « Sommeil »

 

– Se dépenser suffisamment dans la journée 

– Booster la sécrétion de l’hormone du sommeil: la mélatonine 

Avant de tester les compléments alimentaires à base de mélatonine, rien ne vaut aider son organisme à la synthétiser tout seul! 

Comment? 

– Réduire les activités sources de stress dans la soirée, laisser la place à des activités plus douces et relaxantes.

Pourquoi? Pour contribuer à la baisse toute naturelle de la sécrétion d’un antagoniste de la mélatonine , le cortisol, une autre hormone. Le cortisol est utile à notre métabolisme quand sa sécrétion est maximale le matin pour commencer la journée avec énergie et qu’elle se réduit en fin de journée  pour laisser la place à la mélatonine. 

Trop de stress, d’activités sollicitant la vigilance,  peut entretenir la libération de cortisol en fin de journée et nuire à la libération de la mélatonine

– ☀️🌈 S’exposer à la lumière et dans l’idéal au soleil du matin 

Pourquoi? Pour régler l’horloge interne situé dans une zone du cerveau. Cette horloge mise à l’heure, c’est contribuer à augmenter le cortisol du matin et la mélatonine du soir

-Éviter les écrans le soir 

Pourquoi? La lumière bleue des écrans s’oppose à la libération de mélatonine

-Faire le noir total dans la chambre. 

Pourquoi? Même les yeux fermés, la rétine capte la lumière..

-Soigner les carences en magnésium. 

Pourquoi? Le magnésium est indispensable pour la synthèse de mélatonine

2 Manger léger le soir au moins 2H avant le coucher

– Suivre le dicton: manger comme un roi le matin, un prince le midi et un mendiant le soir

Pourquoi? Avez vous remarqué que votre sommeil était meilleur l’estomac léger?

-Éviter la viande au repas du soir

Pourquoi? En médecine chinoise, la viande est un aliment « yang » non compatibles avec de bonnes nuits

3 Sortir des pensées et des ruminations

Ce sont  les ennemis de l’endormissement et des réveils nocturnes..Bien sûr, nous ne vivons pas dans le monde des bisournous, les soucis, les difficultés se présentent à nous chaque jour..et c’est parfois compliqué de ne pas y réfléchir dans son lit, au moment ou il n’y a pas d’autres occupations..

Comment faire alors?

Pas de recettes miracles. Simplement des pistes!

Une de celles qui me semble efficace, c’est « revenir » dans le corps, les sensations corporelles avec par exemple l’exercice du « balayage corporel » : porter son attention sur les différentes zones du corps, se concentrer sur les sensations est un bon moyen pour lacher le mental. Commencer par le pied droit par exemple, sentir le contact des draps, de l’air, du tissu, le chaud, le froid, des picotements……puis le mollet..le genou, la cuisse et ainsi de suite pour chaque zone du corps…Si les pensées récurrentes reviennent, les laisser passer et ramener son attention sur le corps

C’est simple et ça fonctionne souvent..

4 Les compléments naturels 

Plantes, gemmothérapie, huiles essentielles, fleurs de Bach..les remèdes sont nombreux. Ils sont à adapter aux difficultés de chacun

–> Un mot sur ma chère huile essentielle de lavande fine: une goutte sur l’oreiller et en massage des poignets avant de s’endormir 

–> Un autre mot sur les plantes « adaptogènes »: rhodiole, ashwaganda, rhodiole…si souvent utiles pour adapter la réponse de nos organismes aux différents stress de la vie….

Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil, il y a des « petits », des « gros « dormeurs, des couche tard, des lève tôt..Ce qui est important, c’est la façon dont on se sent le matin au réveil.  Si vous ne vous sentez pas en forme le matin, il est nécessaire de prendre en compte la qualité du sommeil. Les approches pour un sommeil réparateur sont multiples. Je vous ai donné quelques pistes pour cela, d’autres existent: les rythmes, l’équilibre émotionnel, l’alimentation avec ses carences et ses surcharges…

Je vous souhaite de pouvoir bénéficier d’un sommeil optimal, une des clés d’une vitalité au top!

😴⭐️🌟💫✨

Si vous avez besoin d’être épaulé.e et accompagné.e  pour retrouver un sommeil réparateur, je suis là pour vous aider.

Contactez moi pour une séance découverte. 

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